En esta epoca de vacaciones ninguno de nosotros quiere dormir. Se que preferimos quedarnos despiertos toda la noche ya que en la vuelta a clases no lo podremos hacer más pero... Es muy importante dormir bien!
Si no le damos a nuestro cuerpo las 8 horas de sueño que necesita por día, puede generarnos trastornos, malestares generales, perdida de concentración y hasta accidentes.
Como es importante dormir bien aquí les dejo algunos concejos para ~Tener un buen sueño~
1-Duerma el tiempo necesario. No te excedas ni limites. El tiempo normal es de 7 horas de sueño, pero hay que recordar que no todos somos iguales y este tiempo puede variar.
2- No tomes siestas largas ni cercanas a la hora de dormir. Las siestas idealmente deben de ser de 15 a 20 minutos. Se deben de tomar aproximadamente 8 horas antes de tu hora de dormir para no afectar el sueño nocturno.
3- Actividad física. Si te cansas durante el día es más fácil dormir en la noche. Por esta razón si tienes problemas con la almohada es recomendable hacer ejercicio durante el día.
4- Limpie la mente. Si sufres de ansiedad y temores puede ser difícil dormir. Hay varias técnicas de relajamiento que pueden ayudarte. La más sencilla es respirar profundamente y pensar en algo positivo o dejar que pensamientos negativos no lleguen a tu mente.
5- Duerma en la oscuridad absoluta. Las hormonas del sueño necesitan oscuridad. Una de estas hormonas es la melatonina, llamada a veces la drácula de las hormonas porque solo actúa en la oscuridad. Pon cortinas oscuras, cubre todo aparato eléctrico que emita cualquier luz aun luces chicas y sumérgete en la oscuridad.
Espero que sigan estos pasos y descancen bien ;)
Por que recuerden que si no duermen bien en la noche... No pueden disfrutar el DÍA
Bexxitos de TuttiCuie
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